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Reprise individuel

17 juillet 2016 - 22:45

Bonjour ci joint le programme individuel de pré reprise seniors du 18 juillet au 29 juillet

Lundi 18 juillet : Footing 40 mn allure tranquille puis 10 mn d'étirement

Mercredi 20 juillet : Footing 40 mn allure normale 10 mn d'étirement puis 15 mn de jongleries

Vendredi 22 juillet : Footing 30 mn Étirements 10 mn jongleries 15 mn 2×20 pompes et 2×40 abdos

Lundi 25 juillet : Footing 40 mn allure normale marche 5mn Etirement 10 mn 2×20 pompes 2×30 abdos et 2×30 obliques
Mercredi 27 juillet :Footing 40 mn Étirements 10 mn jongleries conduites puis 4x30 s de gainages 4×10 pompes

Vendredi 29 juillet : Footing 12 mn rythme Cooper Etirement 10 mn 3×20 pompes 4×40 s de gainages Footing 10 mn et 10 mn d étirement

Reprise collective le dimanche 31 juillet à 10 h

À EFFECTUER AVEC UN MAXIMUM DE SÉRIEUX CAR LES PREMIERS ENTRAÎNEMENTS SONT BASÉS SUR UN RESPECT TOTAL DE CE PLANNING

MERCI D AVANCE

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Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 1 Président
  • 5 Dirigeants
  • 3 Entraîneurs
  • 1 Arbitre
  • 13 Joueurs
  • 18 Supporters
  • nicolas capelle
    10 septembre

    Nicolas Capelle

    Dirigeant

    42 ans